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所以保证好的睡眠质量_上二味捣罗为末


2020-07-15

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2、X-交叉拉伸准备两根弹力带,双脚分开站立,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,然后双手的另一段弹力带交叉拿住,手臂放于身体两侧,膝盖弯曲,做出半蹲姿势,然后手臂慢慢向身体两侧上抬,同时双腿慢慢伸直站立,最后,双臂和双腿都要拉直,返回到半蹲姿势是1套动作,每天做12次。这样待上20分钟,同样也有利于睡眠。3、地中海饮食重点:大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油,极少量的红肉在对卡路里限制相当严格的地中海饮食中,在每日摄取的能量结构中,保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。

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